减肥晚餐吃什么好(吃对了,减肥水到渠成)

时间:2020-05-10作者:admin分类:知识经验浏览:15评论:0

减肥晚餐吃什么好(吃对了,减肥水到渠成)晚餐吃什么不会长胖?吃什么当然很重要,可是关键还在于吃多少。饼干富含精细碳水化合物和脂肪,还加了糖,肯定不适合用来减肥。可是如果晚上只吃一片饼干,还是会瘦。我曾经接待一位减肥咨询者,晚上粗粮加蔬菜,可是还是胖。原来是粗粮吃多了,照样发胖。所以,最重要的是控制晚餐总热量,大约占全天总热量的20%到30%。

在控制总热量的前提下,吃什么就很重要了。吃对了,减肥水到渠成;吃错了,减肥就是一趟痛苦之旅。先说总的原则:

  1. 避免精细碳水化合物,吸收太快,不抗饿。
  2. 适量脂肪,有助于减少饥饿感。
  3. 充足的蛋白质,减肥最不应该少的营养素。
  4. 多吃蔬菜和水果,还有适量豆制品和坚果,提供丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,关键是,这些食物饱腹抗饿。

再说说具体食谱,如下:

晚餐:主食半份(相对于中饭),以杂粮粗粮为主;鸡蛋1个,或者牛奶一杯,或者瘦肉鱼肉25到50克;豆制品1份;蔬菜1份。 ​

晚上加餐:坚果1包,睡前2小时吃。坚果的减肥妙用就在这里,晚餐吃得少,用一小包坚果度过整晚都不饿。10到20克足矣。

还有几点注意一下:多喝水,早点吃晚饭,千万别宵夜,早点睡,熬夜总想吃东西。完整食谱私信“减肥食谱”四个字就能得到。祝减肥成功!

谢谢观看!

相关推荐

猜你喜欢